Разгрузочные дни

Девушка с овощами и фруктами

Как проводить разгрузочные дни без ущерба здоровью.

Разгрузочные дни следует проводить с некоторой осторожностью, так как возможно появление обостренного ощущения голода, которое сопровождается слабостью и головокружением. Чтобы снять эти симптомы, необходимо выпить крепкий сладкий чай с хлебом.

По составу продуктов суточного рациона различают следующие разгрузочные дни (в среднем 5-6 приемов пищи в день).

  1. Творожные или сырниковые : 500 г обезжиренного творога используют в натуральном виде или для приготовления сырников. Разрешается 2-3 стакана чая без сахара и стакан шиповника. добавлением
  2. Яблочные разгрузочные дни 1,5 кг сырых или печеных яблок, 2 стакана чая.
  3. Салатные из сырых овощей: 1,2 – 1,5 кг различных овощей – капуста, помидоры, редис, морковь, салат, огурцы с добавлением растительного масла или сметаны.
  4. Арбузные – 1,5 кг мякоти спелого арбуза.
  5. Клубничные – 5-6 стаканов ягод.
  6. Кефирные – 1,2 -1,5 литра кефира или простокваши.
  7. Мясные: 300 г отварного без соли мяса с овощным, лучше капустным гарниром. 3 стакана чая без сахара, 1 стакан шиповника.
  8. Рыбные: 350 -400 г отварной без соли рыбы, 2 стакана чая, 1 стакан шиповника.

Находясь на малокалорийной диете с включением разгрузочных дней, вы должны постоянно контролировать свой вес. Для этого полезно вести график систематического взвешивания.

Начать разгрузки лучше с творожного дня. Дело в том, что творог, как, впрочем и мясо, создает более выраженное ощущение сытости, чем, например, овощи и фрукты. Очередной разгрузочный день (через неделю) можно сделать овощным или фруктовым (в зависимости от сезона), мясным или рыбным, а может быть кефирным. При выборе меню разгрузочного дня также рекомендуется посоветоваться с врачом.

Известно, что сырые овощи и фрукты в большом количестве плохо переносятся при некоторых заболеваниях, например при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, обострении гастрита с повышенной секрецией или хронического панкреатита. При указанных заболеваниях больному, страдающему ожирением, лечащий врач может разрешить творожный или мясной разгрузочный день. Если избыточному весу сопутствует гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, которая сопровождается отеками, следует применять творожные, овощные, фруктовые и земляничные разгрузочные дни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...

Наверх
Top.Mail.Ru Модные советы